Končiaci sa rok 2020 bol v mnohých smeroch náročný. Kým v minulosti sme si na prelome rokov dávali predsavzatia, že sa zdokonalíme v angličtine, konečne si na vlastné oči pozrieme Sochu slobody a že si budeme pravidelne robiť poriadok vo fotkách v smartfóne, tento rok si všetci želáme iba jediné – zdravie!
Bez predsavzatí však zostať nemusíme, mnohé z nich môžu podporiť zdravie a imunitný systém. Môžeme si dať napríklad sľub, že nebudeme tráviť hodiny pred počítačom alebo televíznou obrazovkou, málo spávať, zbytočne sa hádať, prejedať sa, piť alkohol a, samozrejme, fajčiť. Alebo si vyberte niektoré z troch nasledujúcich predsavzatí, určite tým urobíte dobre svojej imunite.
Pohybom k podpore imunity
Akákoľvek fyzická aktivita, pri ktorej zapojíme svaly celého tela a rozprúdime krv v žilách, je zdraviu prospešná. Kto chce byť v roku 2021 zdravý, ten si môže dať predsavzatie, že každý druhý deň strávi aspoň 40 minút rýchlou chôdzou (napríklad cestou do/z práce), bude chodiť výlučne po schodoch, pokiaľ netreba ísť vyššie ako na 12. poschodie (potom je to pre netrénovaný organizmus skôr šok než pomoc) a na raňajky si dá kúsok čerstvého ovocia alebo zeleniny. Také jednoduché, také zdraviu prospešné.
Má otužovanie vplyv na imunitu?
Skvelým spôsobom, ako si posilniť telo aj ducha, je otužovanie. Nie náhodou sa tejto aktivite začalo venovať veľké množstvo ľudí. „Pravidelný niekoľkominútový pobyt v studenej vode je bez debaty prospešný. Otužilý organizmus je odolnejší voči vírusom, preto pri otužilcoch zaznamenávame nižší výskyt rôznych prechladnutí, pričom aj ich priebeh je omnoho ľahší a trvanie kratšie,“ hovorí praktický lekár a zakladateľ združenia Ľadové medvede MUDr. Jozef Makai.
Plávanie a kúpanie sa v otvorenej vode považuje za športové otužovanie a je to adrenalínový šport. Imunitu však podporuje aj tzv. rekreačné otužovanie, kam patrí ranná studená sprcha (max. 3 minúty, bez namáčania hlavy), saunovanie či beh alebo bicyklovanie v ľahkom oblečení.
Voda je takmer všeliek, pite ju!
Žiadne predsavzatie na dobré zdravie a podporu imunity sa nezaobíde bez dostatočného príjmu tekutín. Voda je jednoducho život a hojne sa odporúča užívať aj počas choroby. Primeraný pitný režim totiž pomáha obličkám filtrovať krv od nečistôt, zvyškov odumretých buniek a patogénov.
Nedostatočný pitný režim teda (okrem iného) neuľahčuje prácu obličkám, práve naopak, prispieva k ich poškodeniu. „Každý z nás má nejakú imunitnú výbavu a vplyvom životného štýlu ju buď posilňuje, alebo oslabuje. Základom silnej obranyschopnosti je rovnováha medzi pokojom a pohybom, nezaobíde sa bez vyváženej stravy, dostatočného prísunu vitamínov, minerálov a stopových prvkov, bez pobytu na čerstvom vzduchu a zdravého spánku,“ vymenúva spôsoby, ako si podporiť imunitu, náš odborník Adrián Doboly. A určite pomôžu aj výživové doplnky s beta glukánom.
Všetci teraz vieme, aké zdravé predsavzatia si dať do nového roka a tak podporiť svoju imunitu a zdravie. V skratke nám môže pomôcť:
- dlhý a kvalitný spánok,
- vyvážená strava plná ovocia a zeleniny,
- príjemná prechádzka,
- oddych
- či dokonca otužovanie.
