Blog

Zima vám dala zabrať. Boli ste opakovane chorý, nezaobišlo sa to ani bez antibiotickej liečby. Oslabená imunita preto potrebuje správnym spôsobom posilniť.

Po každej chorobe, aj po obyčajnej nádche, je imunita oslabená. Po užívaní antibiotík trvá telu minimálne dva týždne, kým opäť naberie silu. To znamená, že by sme sa štrnásť dní nemali namáhať, mali viac oddychovať a posilňovať oslabenú imunitu. Jednoducho treba dať telu čas, aby sa poriadne zotavilo. Ale kto si dnes môžete dovoliť na dva týždne poľaviť z práce a rodinných povinností?!

Slabá imunita u dospelých

V prvom rade si treba pripustiť, že choroba je stav organizmu, kedy naozaj nemáme silu na ďalšie veci. Nie je to lenivosť, je to reálna únava, ktorá nás ukladá do postele alebo gauč. Telo bojuje s nepriateľom, preto nevládze plniť pracovné povinnosti, ale ani inokedy príjemné voľnočasové aktivity ako prechádzky či čítanie.

Prvým krokom, ktorý môžeme pre rýchly návrat k plnému zdraviu a k posilneniu oslabenej imunity urobiť, je užívať probiotiká a látky posilňujúce bunky imunity – napríklad beta glukán.

„Mnohými klinickými štúdiami bolo dokázané, že skutočnou podporou pre imunitný systém je vysokočistý mikronizovaný beta glukán. Preto na posilnenie imunity, je vhodnejším zdrojom beta glukánu doplnok výživy, než potravina, ktorá beta glukány obsahuje,“ vysvetlil odborník na imunitu Adrián Doboly z biotechnologického laboratória.

Užívaním probiotík a beta glukánu dokážeme eliminovať negatívny vplyv antibiotík, ktoré môžu výrazne poškodiť rovnováhu  v črevnej mikroflóre.

Počas choroby, ale ani po chorobe sa neodporúča zvýšená fyzická aktivita, ale ani detox. Choroba sa nedá vyhladovať. A organizmus po chorobe potrebuje živiny, nie stres z nedostatku vhodného jedla.

Nakŕmte svoju imunitu

Oslabenú imunitu treba vyslovene nakŕmiť. V obdobiach počas choroby alebo bezprostredne po nej, je vhodné užívať napríklad materskú kašičku. Ide o včelí produkt, ktorý vytvára včelia kráľovná ako výživu pre čerstvo vyliahnuté včely.

V jedálničku po chorobe s užívaním ATB by nemal chýbať cesnak, med, chren, zázvor, živý biely jogurt, čučoriedky, čierny a zelený čaj a tiež kvasená kapusta a karfiol. Všetky bez tepelnej úpravy!

Pomalá prechádzka na čerstvom vzduchu tiež pomáha v regenerácii. Ale nie hodinový kardio tréning. Ak máte oslabenú imunitu, telo potrebuje dostatok času a dostatok podpory na znovu nadobudnutie síl. Inak sa nedá vystúpiť z nepríjemného kolotoča chorôb.

Večer je imunita oslabená

O imunite rozhodujú aj biologické hodiny, teda cirkadiánny rytmus, ktorý kontroluje striedanie bdelosti a spánku, teplotu tela, vylučovanie hormónov a imunitný systém. Narušenie cirkadiánnych rytmov sprevádza znížená výkonnosť a znížený pocit pohody. Človek má najsilnejšiu imunitu ráno, kedy je aj najvýkonnejší. Naopak, väčšie riziko podľahnutia infekcii alebo úrazu je popoludní a večer.

„Základným stavebným prvkom imunity sú makrofágy, bunky, ktoré pohlcujú cudzorodé objekty a ničia poškodené bunky. Ich počet závisí od toho, či sme vyčerpaní, oslabení inou chorobou, aj od toho, či sme v noci spali,“ potvrdil Doboly.

Silu makrofágom dodávajú už spomínané beta glukány. Ale doplnky výživy nie sú všeliek.

„Pre imunitu a jej správne fungovanie je mimoriadne dôležitá rovnováha, a to v každom smere života. Je to dané komplexnosťou imunitného systému. Ten funguje nepretržite, bez ohľadu na to, či ho posilňujeme alebo nie. Otázka je, či funguje stopercentne. Jedinou rozumnou cestou, ako posilňovať svoju imunitu, je robiť to nepretržite, systematicky, kontinuálne a s vhodnou mierou,“ uzatvára  odborník.

Keď sa dieťatko narodí, všetci mu v prvom rade želajú zdravie. Deti sa rodia s nezrelou imunitou. Tá sa postupne učí, rozvíja a silnie. Dovtedy ho chráni kolektívna imunita a imunita požičaná od mamy.

Každý živý organizmus je fascinujúci „strojček“, plný dômyselných a vzájomne prepojených systémov. Imunita je jedným z nich. Rodíme sa s takzvanou nešpecifickou imunitou. Je jednou z prvých obranných línií dieťaťa a jej úlohou je identifikovať a zaútočiť na nepriateľské baktérie, plesne, vírusy, ktoré sa dostali do tela.

Deti, ktoré pri pôrode prešli pôrodnými cestami mamy, majú vrodenú imunitu silnejšiu. Pri vaginálnom pôrode sa na novorodenca prenesú baktérie z vaginálneho prostredia, ale aj z kože matky. Tie novorodencovi pomáhajú vytvoriť zdravú črevnú mikroflóru. Deti narodené cisárskym rezom majú spočiatku oslabenú imunitu, ale časom dozrieva. Netreba zabudnúť na dôležitosť dojčenia. Materské mlieko obsahuje protilátky, biele krvinky a tiež prospešné baktérie, ktoré osídľujú tráviaci trakt a pomáhajú brániť prerastaniu škodlivej bakteriálnej flóry. Deti, ktoré boli dojčené majú nižšie riziko vývinu autoimúnnych ochorení a alergií.

„Beta glukány sú vhodnou podporou pri oslabenej imunite. Podporujú totiž najmä nešpecifickú imunitu, ktorej úlohou je identifikovať a zaútočiť na nepriateľské mikróby, ktoré sa dostali do tela. Jej ďalšou úlohou je upovedomiť ďalšie časti imunitného systému, ktoré sa už s danými mikróbami v minulosti stretli, naučili sa s nimi bojovať a vedia ich teda veľmi efektívne zlikvidovať,“ vysvetlil odborník na imunitu Adrián Doboly z biotechnologického laboratória Natures.

Kde sa tvorí imunita

Imunitný systém dieťaťa sa postupne učí, dozrieva, zosilňuje sa. Vzniká špecifická imunita.

Špecifické časti imunitného systému podrobujú skúmaniu a vyhodnocovaniu každú jednu látku, s ktorou sa dostane do kontaktu. Cez stravu, dýchacie cesty, kožu… Rozlišuje, či je pre telo prospešná, neutrálna alebo potenciálne riziková. A podľa toho reaguje.

Dôležitou súčasťou imunitného systému je črevná mikroflóra, respektíve trávenie. Preto je také dôležité, čo deti jedia. Ďalším dôležitým krokom pri budovaní silnej imunity u dieťaťa je jeho pobyt v kolektíve. „Každý si “pestuje” svoju vlastnú zoologickú záhradu patogénov. Vo väčších kolektívoch sa tento “zverinec” intenzívne vymieňa, čoho následkom je zvýšená chorobnosť a detské choroby neraz poriadne vytrápia aj dospelých. V kombinácii s tým do hry ešte vstupujú aj stresové faktory a únava spojené s dochádzkou do materskej školy. Tie tiež nahlodávajú schopnosť imunitného systému brániť sa,“ upozorňuje Doboly.

Čo s oslabenou imunitou u detí

Časté choroby, infekcie, zápaly, sú znakom, že imunita dieťaťa je oslabená. Riziko choroby a dočasne oslabenej imunity však nie je dôvodom, aby sme dieťa do kolektívu nedávali. Naopak, je to veľmi cenné miesto, kde sa jeho imunita posilňuje.

„Ak je nevyhnutné podávať antibiotiká a lieky proti horúčke, treba podávať aj kvalitné probiotiká, ktoré pomôžu chrániť tráviaci trakt. Ten má okrem spracovávania stravy aj významnú imunologickú úlohu. Dôležité je aj správne stravovanie a príjem potrebných vitamínov, minerálov a ďalších potrebných výživových zložiek, najlepšie priamo zo stravy,“ radí odborník.

Pre budovanie silnej imunity u dieťaťa, je dôležitý dostatočný spánok, primeraný pohyb, primerané obliekanie (nie babušenie a prehrievanie dieťaťa), pobyt na vzduchu, ale aj psychohygiena či psychická pohoda ,ktorej prekurzorom je pokoj a pohoda v domácnosti, za ktorú sú zodpovední rodičia. Rovnako netreba zabúdať na správne stravovanie.

Ale sú vitamíny, minerály, stopové prvky a iné látky, ktoré imunita potrebuje, ale organizmus ich vyrobiť nevie, prípadne ich príjem zo stravy je nemožný alebo nedostatočný. Vtedy ich treba dieťaťu dopriať vo forme doplnkov výživy. Vhodnou podporou imunity oslabenej chorobou, stresom alebo iným druhom preťaženia, sú beta glukány. Podporujú najmä nešpecifickú imunitu.

Dôležité sú aj ďalšie látky, ktoré buď podporujú tvorbu a rozmnožovanie tzv. dobrých baktérií v čreve (črevná flóra) alebo im dodávajú energiu. V strave dieťaťa by preto nemali chýbať zakysané mliečne výrobky (živý jogurt, kefír, zakysané mlieko) či nakladaná kapusta. Užitočná je aj vláknina. Naopak črevnej flóre neprospieva nadmerný príjem tukov.  

Prevencia chrípky a liečba chrípky sú síce dve rozdielne veci, ale zvyčajne sa dajú zvládnuť v domácom prostredí. Dôležitú úlohu zohráva posilňovanie oslabenej imunity, zdravá výživa a vhodné doplnky stravy. Ako zvládnuť domácu liečbu chrípky v čo najkratšom čase?

Chrípka je vírusové ochorenie, ktoré sa šíri prostredníctvom kvapôčok. Tie infikovaný okolo seba rozširuje pri kýchaní, kašľaní, ale aj pri bežnom rozprávaní.

Hoci vo vzduchu vždy poletuje viacero rôznych variantov chrípkových vírusov, príznaky chrípky sú v podstate vždy rovnaké: ide o horúčku, bolesť tela, svalov, kĺbov aj hlavy a pocit únavy. Ďalšími sprievodnými znakmi sú výtok z nosa a kašeľ. Výnimočne sa môže prejavovať aj hnačkou a vracaním.

Tieto prejavy môžu byť prítomné aj pri covide, ktorý je teraz tiež rozšírený. Aby sa covid vylúčil, je potrebné urobiť si test, niekedy aj opakovane. Prechladnutie a nádcha sa zvyčajne neprejavujú bolesťami celého tela a horúčkou.

Treba reagovať rýchlo

Keďže ide o vírusové ochorenie, na chrípku neúčinkujú antibiotiká. Tie sa v liečbe nasadzujú až v prípade ťažkého priebehu ochorenia alebo ďalších komplikácií. Preto nie je ani nevyhnutné navštíviť lekára, o svojom stave ho možno informovať telefonicky a telefonicky sa dá konzultovať aj liečba.

Platí, že čím skôr s ňou začneme, tým skôr sa nám uľaví. Aj keď žiadny zázračný liek, ktorý by nás z pazúrov chrípkového vírusu vyslobodil za pár hodín, neexistuje.

Prvou pomocou pri chrípke a prechladnutí je pokojový režim a taktiež dopĺňanie vitamínov. Ak sa vyskytne teplota, treba užívať lieky s obsahom paracetamolu alebo ibuprofénu v odporúčaných dávkach. Samozrejme, najvhodnejšie je poradiť sa so svojím lekárom alebo lekárnikom a opísať mu symptómy, ktoré sprevádzajú ochorenie.

Rýchlo a vhodne nastavená liečba v kombinácii so spánkom a oddychovým režimom nemusia zákonite skrátiť trvanie domácej liečby chrípky, čo býva 7 až 10 dní, ale určite pozitívne ovplyvnia jej priebeh. Pocit diskomfortu nebude taký zásadný a zároveň klesá riziko toho, že sa k chrípke pridajú ďalšie ochorenia alebo komplikácie. Nebezpečenstvo chrípky totiž tkvie v tom, že oslabuje imunitný systém, sliznice dýchacích ciest, čo uľahčuje prienik iných baktérií a vírusov do tela.

Posilňovanie imunity bez liekov

S vírusovou náložou si ľahšie poradí organizmus s dobrou imunitou. No aj keď nás postihne chrípka, má zmysel posilnenie imunity. V lekárni vám zrejme poradia užívanie vitamínu C, vitamínu D, vhodný je aj zinok a preparáty s mikronizovaným beta glukánom.

„Podľa doteraz publikovaných vedeckých štúdií má beta glukán – výťažok z hlivy ustricovej – významný vplyv na funkčnosť imunitného systému. Aktivizuje imunitné bunky, konkrétne makrofágy a T-lymfocyty, a zlepšuje ich funkčnosť. Tie potom ľahšie a rýchlejšie vyhľadávajú a odstraňujú z tela patogény a zvyšujú produkciu niektorých druhov imunitných buniek. Beta glukán tak zvyšuje špecifickú aj nešpecifickú imunitu,“ vysvetlil Ing. Adrián Doboly z biotechnologického laboratória Natures.

Akútna fáza chrípky môže so včasným užívaním vhodných liekov, vitamínov, beta glukánu a pokojovým režimom trvať len pár dní, ale človek môže byť infekčný aj vyše týždňa. Preto by sa mal vyhýbať kolektívu a priestorom, kde sa vyskytuje mnoho ľudí. Domáca liečba chrípky je podmienkou.

Pre zdravých je dôležité dôsledne dodržiavať hygienu rúk, pokiaľ je to možné, často vetrať doma aj v práci a systematicky a s rozumom posilňovať svoju imunitu.

Vedeli ste, že…

• inkubačná doba chrípky je 1 až 4 dni?
• človek je od nakazenia infekčný cca 7 dní?
• kým príznaky prechladnutia alebo covidu nastupujú postupne jeden po druhom aj v rozmedzí niekoľkých dní, pri chrípke sa prejavia všetky v podstate naraz, resp. v krátkom časovom odstupe?
• zimnica, horúčka, kašeľ a celková slabosť zvyčajne trvajú 3 dni?
• na štvrtý deň sa chorý na chrípku cíti lepšie, ale stále je šíriteľom vírusu?
• ak na piaty deň horúčka pretrváva, treba vyhľadať lekársku pomoc?

hoci sa chorému od šiesteho dňa vracajú sily a nemá problém vstať z postele, neznamená to, že sa môže vrátiť do práce alebo do školy? Návrat do kolektívu sa odporúča až po 24 hodinách bez akéhokoľvek príznaku ochorenia

Štatistiky poisťovní majú k téme neplodnosť dáta, z ktorých mrazí. Na Slovensku trápi neplodnosť 15 až 20 percent párov. Reálne čísla môžu byť ešte vyššie, ale štatisticky ich nezachytili, pretože páry neplodnosť neriešia s pomocou lekárov. Problém s reprodukciou pritom nemajú len ženy. Mužská neplodnosť a oslabené spermie sú dôvodom neplodnosti rovnako často.

Viac ako tretina problémov s počatím súvisí so ženami. Rovnaké číslo sa pripisuje na vrub mužskému pohlaviu. Pri 20 percentách neplodnosti lekári zatiaľ nevedia určiť príčinu.

Muži zníženú kvalitu či množstvo spermií alebo úplnú neplodnosť zväčša berú ako osobné zlyhanie. Ide pritom o zdravotný problém, ktorý sa dá obyčajne riešiť.

Spermie pod drobnohľadom

Medzi najčastejšie príčiny mužskej neplodnosti alebo zníženej schopnosti reprodukcie patrí abnormálna produkcia alebo funkcia spermií, ktorá býva spôsobená infekciami (mumps, chlamýdie, kvapavka, HIV), pridruženými ochoreniami (napr. cukrovka), zväčšenými žilami v semenníkoch alebo nezostúpenými semenníkmi.

Ďalšou príčinou mužskej neplodnosti je nedostatočná pohyblivosť spermií. Tá sa okrem veku muža spája so sexuálnymi problémami (napr. predčasná ejakulácia), s poškodením alebo poranením reprodukčných orgánov, s vplyvom genetiky alebo dôsledkom úrazu, ale aj so životným štýlom a s oslabenou imunitou.

Fajčenie, nadmerné užívanie alkoholu, nadváha a obezita, prehrievanie semenníkov, spánková deprivácia, dlhodobý stres, nedostatok pohybu, ale aj extrémna fyzická záťaž síce nespôsobujú priamo neplodnosť, ale majú vplyv na počet, hybnosť a kvalitu spermií.

Mužská neplodnosť

Nedostatočný počet spermií znižuje šance na reprodukciu. Príliš pomalé spermie môžu mať problém s prekonaním membrány vajíčka. Geneticky poškodené spermie môžu spôsobiť zánik zárodku alebo potrat plodu.

Takže, čo s tým? Okrem úpravy životného štýlu je namieste sústrediť sa na budovanie imunity. Tá pomáha chrániť telo (a teda aj spermie) pred chorobami a keď nastanú, do veľkej miery ovplyvňuje ich priebeh a následky.

„Vhodným spôsobom, ako môžu muži podporiť svoju imunitu, je napríklad užívanie beta glukánu, ktorý nielenže prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému, ale aj k rýchlejšej liečbe a ochrane buniek pred oxidačným stresom,“ potvrdil Ing. Adrián Doboly z biotechnologického laboratória Natures.

Klesajúca kvalita spermií

Odborníci odporúčajú mužom nebrať kvalitu svojich spermií na ľahkú váhu. Kvalita a počet spermií totiž z generácie na generáciu klesajú.

Svedčí o tom aj neustále sa upravujúca norma počtu spermií, ktorá sa udáva ako počet spermií, ktoré má približne polovica populácie mužského pohlavia. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) znížila normálny počet spermií v roku 2010 na 15 miliónov na mililiter. V roku 1960 to bolo 40 miliónov na mililiter!

Okrem vhodnej životosprávy by sa preto muži mali hýbať (sedenie spôsobuje priberanie aj prehrievanie semenníkov), ale nepreháňať to so športovými výkonmi. Ak sa nedokážu úplne vzdať fajčenia a alkoholu, je možné to aspoň čiastočne vyvážiť pestrou stravou a dostatkom vitamínov, minerálov aj stopových prvkov. Významnú úlohu pri kvalite spermií zohráva napríklad selén.

Ak sa muž s partnerkou márne pokúšajú splodiť potomka 6 až 12 mesiacov, určite je namieste navštíviť lekára. To platí nielen pre ženu, ale aj pre muža. Neplodnosť je komplexný problém, ktorý ovplyvňuje mnoho faktorov, a preto by sa mal riešiť komplexne. Je úplne jedno, či ide o neplodnosť u žien alebo neplodnosť u mužov.

Vedeli ste, že…

… spermie sú schopné pohybovať sa kmitavým pohybom rýchlosťou 18 cm/h? K vajíčku pritom potrebujú prekonať vzdialenosť 7 až 10 cm.

… spermie potrebujú na správny vývoj teplotu okolo 32 stupňov Celzia, teda nižšiu, ako je telesná teplota?

… spermie patria medzi najmenšie živočíšne bunky?

… spermatogenéza, teda vývoj spermie, trvá približne 3 mesiace? Počas nich vplýva na kvalitu spermií množstvo faktorov z vnútorného aj vonkajšieho prostredia.

… po ejakulácii spermia prežije od 30 sekúnd do 6 dní?

… ak sa zrelé spermie z tela neuvoľnia, odumrú a krvou sa vstrebú do tela?

Imunitný systém je dokonalý a zároveň zložitý ako hodinový strojček. Stačí, aby začalo trochu haprovať jedno koliesko, následok sa prejaví v celom mechanizme. Ktoré veci mu škodia najviac a čo pomáha jeho najefektívnejšiemu fungovaniu?

Udržiavať imunitný systém v rovnováhe je v podstate alchýmia. Aj keď ovládame pravidlá a vieme, ako zásadne mu škodia niektoré jedlá, alkohol, fajčenie, stres, nedostatočná hygiena, málo spánku alebo nedostatok pohybu, je v podstate nereálne každý deň dodržiavať všetko na sto percent.

Ešteže máme prostriedky, ktoré pomáhajú výkyvy dorovnať. Treba si však dávať pozor, aby sme nimi imunitný systém, naopak, neprestimulovali. Tak ako vo všetkom, aj pri udržiavaní imunitného systému v chode platí, že ideálne je robiť a užívať všetko s mierou.

Nástrahy zimy

V chladnom ročnom období mnohí z nás pociťujú zdravotné problémy súvisiace s nedostatočnou funkciou imunitného systému. Môžu za to v nejakej miere výkyvy počasia, ale taktiež sviatky hojnosti (jedlá náročné na trávenie, množstvo cukru, stres, smútok, alkohol) či menej denného a slnečného svetla. A tak kašleme, kýchame, soplíme, zhoršili sa prejavy ekzémov, sme unavení alebo ubolení.

Ak sme trafili do čierneho a cítite minimálne jeden z príznakov spomenutých vyššie, chce to zmenu životného štýlu. Určite vám nebudeme odporúčať žiadne novoročné predsavzatia. Oveľa lepšie a najmä dlhodobejšie fungujú malé zmeny, ktoré do života zavádzate krok za krokom.

Začiatok na tanieri

Keďže základ imunitného systému sa nachádza v črevnej mikroflóre, s posilňovaním imunity sa oplatí začať práve tým, čo si dávame na tanier.

Imunite neprospievajú diéty, ale taká zmena jedálnička, aby bol pestrý a zároveň vyvážený. Naše telá potrebujú bielkoviny, tuky aj cukry, samozrejme, v správnom množstve.

Potrebujú aj živú stravu, z ktorej dokážu čerpať vitamíny, minerály a stopové prvky. Dôležitý je nielen vitamín C, ale aj B a D. Na dobré fungovanie imunity sú dôležité aj zinok a selén, a to buď v jedle, alebo vo forme doplnkov výživy. V strave by sme nemali zabúdať ani na probiotické kultúry (kyslomliečne produkty, kvasená zelenina).

Doplnky výživy

Pomôcť imunite fungovať naplno pomáhajú aj imunostimulátory. Jedným zo silných podporovateľov imunity je beta glukán, ktorý sa nachádza aj v hlive ustricovej. „Aktivizuje makrofágy,“ vysvetľuje Ing. Adrián Doboly z Natures. „Mnohými klinickými štúdiami bolo dokázané, že skutočnou podporou pre imunitný systém je vysokočistý mikronizovaný beta glukán. Preto na posilnenie imunity je vhodnejším zdrojom beta glukánu doplnok výživy než potravina, ktorá beta glukány obsahuje.“

Preparáty s výťažkom beta glukánu sú najúčinnejšie, ak sa užívajú ráno nalačno, ale podporiť nimi imunitu má zmysel v priebehu celého dňa.

Stres náš každodenný

Stres je jeden z najzásadnejších faktorov poškodzujúcich imunitu. Nie je jednoduché zariadiť si život tak, aby sme neboli vystavení stresu. Oveľa nebezpečnejšie než krátkodobé stresové situácie sú však okolnosti, ktoré spôsobujú dlhotrvajúci stres.

Pokiaľ nie je v našich silách odstrániť ich zo života, treba stres aspoň vybalansovať: rozhovormi s psychoterapeutom alebo dobrým priateľom, dostatkom spánku, dostatočným priestorom na oddych a regeneráciu síl pri aktivitách, ktoré nám robia radosť, a v neposlednom rade smiechom.

Je dokázané, že keď sa smejeme, dokonca aj vtedy, keď na to nemáme žiadny dôvod alebo náladu, v tele sa uvoľňujú látky, ktoré prinášajú úľavu od stresu. Smejme sa teda, hoci aj nasilu! Pomáhame tým imunite.

Pohyb nie kvôli spaľovaniu tukov

Výrazným pomocníkom pri udržiavaní imunitného systému v dobrej kondícii je pohyb. Akýkoľvek pravidelný pohyb, pri ktorom sa telo zahreje a trochu sa spotí. Zadýchať sa a mať svalovú horúčku nie je podmienkou, naopak.

Pohyb je dôležitý aj kvôli dobre fungujúcemu lymfatickému systému. Vtedy dokáže toxíny z tela odplavovať, čo je určite úľava pre obranyschopnosť organizmu. Naopak, nahromadenie toxínov spúšťa kaskádu procesov, ktoré vedú k poškodeniu imunitného systému a prejavujú sa ako zápaly alebo až nádorové ochorenia.

Na dobrú kondíciu lymfatického systému odporúčame aj masáže a, pravdaže, dostatočný pitný režim (voda a očistné čaje).

Čo potrebujete, aby ste „nakopli“ svoj imunitný systém?

1. Vyváženú stravu
2. Imunostimulátory
3. Dostatočnú regeneráciu a oddych
4. Pohyb
5. Smiech

Saunovanie je jeden z najpríjemnejších spôsobov relaxácie, ktorý je zároveň otužovaním. Prospieva fyzickému aj duševnému zdraviu, ale len pod podmienkou, že sa saunujeme správne.

Pozitívne účinky zohriatia a následného ochladenia organizmu sú známe už tisícročia. V teple sa rozťahujú cievy, zrýchľuje sa krvný obeh, uvoľňujú sa svaly stuhnuté stresom alebo fyzickým výkonom. Aj srdce má niečo ako tréning. Telo sa v saune ochladzuje potením, pričom sa vylučuje nielen voda, ale aj toxické a odpadové látky.

Po následnom ochladení sa cievy zase zúžia, čo prospieva ich elasticite. Aj srdiečko sa musí s vplyvom chladu vyrovnať.

Zo sauny odchádzame uvoľnení, oddýchnutí, niekto ospalý, niekto, naopak, nabudený.

Saunovanie a chudnutie

Saunovanie je opradené mnohými mýtmi, polopravdami a nepravdami. Do tejto kategórie patrí aj tvrdenie, že saunovaním sa chudne. Skutočne môžeme po pobyte v saune vážiť o niečo menej, ale ide iba o stratu vody, ktorá sa vylúčila cez potné žľazy. Teplo v saune nedokáže rozpúšťať v tele uložené tuky.

Faktom je však blahodarný vplyv saunovania na pokožku. Zbavila sa odpadových látok, dobre sa prekrvila a vyzerá sviežo. Ak si po saunovaní doprajete telový píling a následne ju ošetríte výživným krémom alebo olejom, vstrebá sa z neho do pokožky oveľa viac dobrých látok ako zvyčajne.

Lepšie dýchanie aj imunita

Správne saunovanie sa považuje za druh otužovania. Okrem toho, že posilňuje imunitu, prospieva aj pľúcam a dýchaniu. Vplyvom tepla sa zvyšuje vylučovanie hlienových žliaz, hlien sa lepšie odstraňuje a zvyšuje sa tvorba imunoglobulínu. Uvoľnenie svalstva tiež pomáha k voľnejšiemu dýchaniu.

Vďaka tomu, že saunovanie je niečo ako príjemný a nenáročný kardiotréning, pri ktorom sa telo zbavuje odpadových látok, je prospešné aj pre lymfatický systém, ktorý je zas úzko prepojený s imunitou.

Sauna však nelieči ochorenia a ak sme oslabení chorobou, radšej ju treba odložiť na inokedy, lebo hoci sa to nezdá, pri saunovaní telo spotrebuje dosť veľa energie.

Saunovanie s rozumom

Pobyt v saune je v podstate vhodný pre každého zdravého človeka vrátane detí. Tie by, samozrejme, nemali byť vystavené príliš vysokým teplotám a aj čas saunovania im stačí kratší.

Saune sa treba vyhnúť, pokiaľ máme akútne vírusové ochorenie, infekciu, poranenú kožu alebo menštruáciu. Pre ľudí s diagnózou epilepsia, artritída, vysoký krvný tlak, nízky krvný tlak, arterioskleróza a s ochorením obličiek je saunovanie riziko. S lekárom by sa mali poradiť aj cukrovkári, pacienti s ochorením štítnej žľazy a onkologickí pacienti.

Tehotenstvo môže a zároveň nemusí byť prekážkou. Pokiaľ je žena zdravá, gravidita prebieha bez problémov a je na saunovanie zvyknutá, nie je dôvod nedopriať si jeho blahodarné účinky aj v tomto období. Treba však znížiť teplotu a skrátiť dĺžku pobytu v saune.

Ako to robiť správne?

Pred saunovaním sa vždy osprchujeme. Nemali by sme byť ani hladní, ani prejedení a dostatočne hydratovaní. A určite nepotrebujeme plavky. Vlhké prostredie, navyše často doslova umelohmotné, láka kvasinky k rozmnožovaniu.

Správne saunovanie je saunovanie bez plaviek, iba s plachtou. Tá má viac ako ochrana pred nahotou slúžiť na zvýšenie hygienického štandardu. Nevieme, kto pred nami v saune bol, preto si bez plachty v saune nikdy nesadáme ani nelíhame. Platí to aj pri pobyte v súkromnej, domácej saune.

Po vyjdení zo sauny si najskôr opláchneme tvár, potom z tela zmyjeme pot v sprche a do tretice je na rade ochladzovací bazén.

Pred ďalšou dávkou sauny si treba oddýchnuť v odpočivárni a doplniť tekutiny.

Pálenie aj napriek opatreniam

Mnohé ženy sa pobytu v saune vyhýbajú pre následný diskomfort intímnych partií. Ak po saunovaní začnete pociťovať pálenie či svrbenie v pošve, neodporúča sa umývať ju dráždivým tekutým mydlom, ale iba čistou vodou alebo citlivým prípravkom na intímne partie.

Prvou pomocou sú aj voľnopredajné čapíky. Ukázalo sa, že veľmi účinné sú napríklad preparáty s beta glukánom. „Úlohou beta glukánu je udržiavať správnu funkčnosť lokálneho imunitného systému. Úlohou kyseliny hyalurónovej je liečiť mikrotrhlinky vo vaginálnom tkanive, do ktorých sa veľmi rady schovávajú infekcie, a potom je ťažké dostať ich odtiaľ von,“ vysvetlil Ing. Adrián Doboly z biotechnologického laboratória Natures.

Vaginálne čapíky môžu zabrániť rozvoju vaginálnej infekcie už v zárodku, ale, samozrejme, aj nemusia. Ak by problém s pálením, svrbením alebo výtokom pretrvával viac ako dva dni po návšteve sauny, určite treba vyhľadať svojho lekára.

Zmeny teplôt, prejedanie sa, stresy súvisiace s hlavnými sviatkami roka, ktoré neraz sprevádza aj pocit sklamania alebo osamelosti, to všetko negatívne vplýva na našu imunitu. Preto jej v zime musíme pomáhať viac ako v iných ročných obdobiach.

Vstúpiť do ďalšieho roka s imunitou, ktorá funguje ako švajčiarske hodinky, je viac ako žiaduce. Jednak preto, že zima bude ešte dlhá, ale aj preto, že nápor v práci na začiatku roka a nie práve ružová celospoločenská situácia vrátane vysokých cien, sú stresové faktory, ktoré podkopávajú imunite nohy.

Prvky, ktoré prospievajú

Okrem čo najlepšej životosprávy, ktorá v sebe zahŕňa vyváženú stravu, dostatok primeraného pohybu, oddychu, hygienu aj psychohygienu, dobré fungovanie imunity podporujú viaceré vitamíny a aktívne látky.

Na prelome rokov by sme mali mať na pamäti, že náš organizmus potrebuje zvýšené dávky vitamínu C, vitamínu D, vitamíny zo skupiny B, ale aj A a E. Dôležitý je tiež zinok a beta glukány, ktoré patria do skupiny imunoinhibítorov.

Kým niektoré tieto vitamíny (najmä vitamín C) môžeme v dostatočnom množstve získať zo stravy, iné – napríklad zinok, vitamín D a beta glukány – musíme organizmu dodávať vo forme kvalitných doplnkov výživy.

Dodržiavajte 5S

Lekári v prevencii chorôb, ktoré nás trápia najmä v zime (vírusové a zápalové ochorenia dýchacích ciest, angína, chrípka, covid), odporúčajú dodržiavať aj takzvaných 5S.

Prvé „s“ sa týka zdravej stravy, ktorá v zime znamená menej červeného mäsa, dostatok živých kultúr zo zakysaných potravín, strukoviny a, samozrejme, čerstvé ovocie a zeleninu. Pokiaľ je to možné, tak lokálnu a sezónnu.

Druhým „s“ je dostatok spánku. Dospelý človek by mal spať v priemere 7 až 8 hodín denne. Samozrejme, potreba spánku je veľmi individuálna a každý z nás sám cíti, keď ho nemá toľko, koľko potrebuje. Ak cez týždeň spávame menej, spánkový deficit sa nedá dohnať väčším počtom hodín spánku cez víkend. Každý jeden deň, keď telo nie je dostatočne zregenerované, je v strese, ktorý ho oslabuje. Lekári preto odporúčajú zorganizovať si povinnosti aj voľnočasové aktivity tak, aby vo finále zostával dostatok hodín aj na spánok.

Smiech reprezentuje tretie „s“ a je pre imunitu dôležitý preto, že počas radostných okamihov dochádza v organizme k procesom, ktoré sú pre zdravie veľmi prospešné.

Medzi 5S patrí ešte šport a spokojný život, pričom šport by mal byť primeraný veku a možnostiam organizmu (každý extrém škodí, aj preháňanie športových aktivít). Spokojný život neznamená, že nás nič netrápi a nemáme žiadne starosti, ale to, že na konci väčšiny dní si líhame s pocitom pekne a dobre stráveného dňa.

Alchýmia rovnováhy

„Žiť spokojný a vyrovnaný život, ktorý sa odráža aj na dobrej imunite, nie je úplne jednoduché, ale ani nemožné. Je dokázané, že užívanie beta glukánov, ideálne čo najvyššej čistoty a získaných mikronizáciou, môže dodávať silu tým bunkám v organizme, ktoré sú oslabené, a pritom sú dôležité pre čo najdokonalejšie fungovanie zložitého systému, akým imunitný systém je,“ povedal Ing. Adrián Doboly z biotechnologického laboratória Natures.

Dodržiavať 5S je užitočné počas celého roka, ale obdobie vianočných sviatkov je pre fyzické aj psychické zdravie extrémne zaťažujúce. Majme sa preto radi a zorganizujme si prípravu sviatkov aj ich priebeh tak, aby sme sa stravovali zdravo, mali dostatok smiechu, našli si čas na športové aktivity, dosť spali a spokojne žili. Hovorí sa, že ako na Nový rok, tak po celý rok. Možno to v roku 2024 naozaj vyjde!

Cukor náš organizmus potrebuje, pretože je to palivo. V princípe funguje rovnako ako benzín v aute. Rovnako však ako benzínové auto nebude jazdiť, ak doň natankujeme naftu, ani náš organizmus nepotrebuje všetky druhy cukrov.

Najvýznamnejším zdrojom energie je glukóza. Životne ju potrebujú červené krvinky aj mozgové bunky. Zároveň však platí, že pokiaľ je v organizme viac cukru, než treba, prebytok sa uskladní vo forme tuku, a to nielen do tukového tkaniva, ale aj do pečene a svalov.

Pocit slasti

Odhliadnuc od toho, že väčšina z nás je dnes od cukru závislá, naša túžba po cukre súvisí s naším stravovaním ešte z čias dávno minulých. Pred tisíckami rokov, keď sme boli prevažne zberači.

„Hoci v minulosti sme cukru neprijímali veľké množstvá, bol zdrojom rýchlej energie a zároveň pocitu slasti, pretože pôsobí na nervové bunky a vyvoláva vyplavovanie dopamínu a ďalších hormónov. Toto je v nás z čias pravekých ľudí a dodnes sa sladkému potešíme. Deti majú väčšiu potrebu jesť sladké, ale aj preto, že majú väčší energetický výdaj. Samozrejme, sladkého nemôže byť veľmi veľa, pretože potom naberáme na hmotnosti a škodí organizmu aj iným spôsobom,“ povedal Adrián Doboly z biotechnologického laboratória Natures.

Z jedla do buniek

Jedlo, ktoré zvyčajne jeme, obsahuje ako monosacharidy, tak aj zložité disacharidy. Tie sa musia v tráviacom trakte rozložiť na monosacharidy, až potom sa môžu cez steny tenkého čreva vstrebať do krvi.

Odtiaľ si ho „vychytávajú“ bunky, ktoré cukor potrebujú. Zároveň však na to potrebujú aj inzulín, ktorý si z krvi berú bunky svalov, pečene, ale aj tukové bunky. Inzulín dokáže dať mozgu signál, že už sme sýti, máme dostatok energie, môžeme prestať s jedením. Ak sme však skonzumovali niečo, čo malo vysoký obsah jednoduchých cukrov a málo bielkovín, po chvíli sa energia z nich vyčerpá a telo zase hlási, že potrebuje dávku: cukru alebo jedla.

Cukrové riziká

Okrem už spomínaného rýchleho pocitu hladu vedie nadmerná konzumácia cukru k zvyšovaniu hmotnosti (čo priamo súvisí s rozvojom mnohých chorôb, napríklad nadváhou, obezitou, cukrovkou), k zvýšenej kazivosti zubov, ale aj k poruchám spánku, k nervozite, nepokoju a nerovnováhe v organizme.

Pokiaľ cukor prijímame v primeranom množstve, nie je pre telo nebezpečný, ak sa to s jeho dávkou preženie, nastáva problém. V tomto kontexte neexistuje zdravý cukor. Škodiť môže aj cukor z ovocia (fruktóza), a to najmä ako sladidlo (agávový, javorový a kukuričný sirup, med). Riziko fruktózy je v prvom rade v tom, že sa v pečeni premieňa na tuk a spôsobuje jej stukovatenie.

Kedy sa treba mať na pozore

Pri cukroch, ktoré sa prirodzene nachádzajú v strave (v čerstvom ovocí a zelenine, v mlieku a neochutených mliečnych výrobkoch, v strukovinách a obilninách), si nemusíme dávať pozor na ich množstvo. Opatrný však treba byť v prípade sušeného ovocia a jedál alebo nápojov, do ktorých sa cukor extra pridáva.

Užitočným pomocníkom v predchádzaní negatívnych vplyvov cukru na organizmus je vláknina, ktorá spomaľuje vstrebávanie, a preto aj pri jedlách s vysokým obsahom cukrov a s vysokým glykemickým indexom (takým môže byť napríklad aj ovocné smoothie) nedôjde k raketovému zvýšeniu cukru v krvi, po ktorom zákonite nasleduje jeho prudký pokles a pocit vlčieho hladu.

Znižovanie rizika

Nadmerný príjem cukru pomáha znižovať pitie vody alebo neosladeného čaju namiesto sladených nápojov a džúsov. Ovocie je vždy vhodnejšie čerstvé a v celku než vo forme kompótu alebo smoothies.

Potraviny s vysokým glykemickým indexom treba kombinovať s potravinami s bielkovinami alebo vlákninou (inak povedané, rožok s maslom bude mať vyšší glykemický index ako rožok s maslom, syrom, šunkou a paradajkou).

Na druhej strane platí, že úplné odopieranie si cukru nie je dobrá cesta. Zvlášť, ak ste zvyknutí dať si vždy sladkú desiatu alebo koláčik ku káve. Ak sa rozhodnete ísť zdravším smerom a tieto sladkosti bez predchádzajúcej prípravy z jedálnička vyškrtnete, je vysoké riziko, že to po niekoľkých dňoch bez cukru nevydržíte a zhltnete naraz celú tabuľku čokolády či päť kopčekov zmrzliny. V tomto prípade platí, že je lepší malý kúsok horkej čokolády denne, ktorú si necháte postupne rozpustiť na jazyku, než vystaviť organizmus ráznemu abstinovaniu od drogy.

Žiť bez sladkostí a dosladzovania sa v skutočnosti dá. Dokonca aj koláčiky môžu byť bez cukru, a pritom chutné. Vyžaduje si to však naštudovať dostatok informácií a zmeniť životosprávu. Existujú ľudia a organizácie, ktoré s tým pomáhajú, dajú sa vyhľadať na internete.

A neverte nikomu, kto tvrdí, že nájdete zdravé náhrady cukru. Repný, trstinový aj kokosový cukor spôsobujú pri nadužívaní v organizme rovnakú škodu ako med, javorový, ryžový, datľový, kokosový či kukuričný sirup.

A na záver dobrá rada od imunológa. „Tí, ktorí majú problémy s hladinou cukru, by mali zvýšiť príjem ovseného beta glukánu, či už vo forme ovsených vločiek, ovsenej múky alebo priamo čisteného beta glukánu z ovsa. Štúdie ukazujú, že každý gram ovseného beta glukánu zníži hladinu cukru o cca 4,65%, resp. jej vrchol až o cca 6,5%. Okrem toho je ovsený beta glukán veľmi dobrý aj na znižovanie cholesterolu,“ dodal Adrián Doboly.